災害現場で救助活動に従事する人も、メンタルのケアが必要です
救助している自分自身が、悲惨な現場の中で、気持ちが削られて行ってしまいます
そうした、場合のメンタルケアの一つを紹介してくれていました
ボディスキャン
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UNDP＝国連開発機構
4月22日のUNDPウクライナのツイートです
calm one’s nerves 気を静める
meditation 瞑想
recognize 承認する
ウクライナ国連開発機構と欧州連合ウクライナは、ウクライナの人々のストレスやメンタルヘルスの課題を援助するための9シリーズの簡単なテクニックのビデオを制作した
これは「ボディスキャン」と呼ばれる瞑想を使って、気を静める方法を紹介しています
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severe 厳しい
exercise 運動 課題
following 以下の
comfortaable 快適な
lying 横たわる
turn 回す
realise 気づく
warmth 暖かさ
forehead 額
今、すべてのウクライナ人は、きびしいストレスを体験している
課題は、ストレスレベルのコントロールを助けることです
「ボディ．スキャン」
快適な座り方、横たわるポジションを得ること
目を閉じる
通常の呼吸
体のそれぞれの部分を回すように試みる
あなたの頭の頂点から
かかとへ、
それぞれの部分のサイズを知覚すること
その暖かさ、冷たさ、緊張、脈拍
額、目、鼻、くちびる、首、のスキャニングを始める
あなたの肩、腕、を感じる
あなた自身に、胸の肺をみるそして、あなたの胸が上下することを見る
あなたが安全に、リラックスしているとき、この体験をすることが重要だ
経験をとうして、ストレスと共生するする方法を知っていることがよりよい
今すぐ戦争をやめてください#NowarinUkraine#sunflowerfromjapan
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